Garcinia cambogia je postala izuzetno popularan dodatak za mršavljenje tokom protekle decenije. Poznato i kao malabar tamarind, ovo tropsko voće porijeklom iz jugoistočne Azije izazvalo je valove u industriji ishrane zbog svoje navodne sposobnosti da pojača sagorijevanje masti i smanji apetit. Međutim, postoji mnogo debata o tome da liekstrakt garcinije kambodžanskeje zaista efikasan za mršavljenje ili ako je sve samo hype.
U ovom postu na blogu ćemo istražiti tvrdnje u vezi s garcinia cambogia i objektivno procijeniti naučne dokaze o njenoj efikasnosti kao pomoć pri mršavljenju. Naučit ćemo o tome kako ovo voće djeluje, analizirati rezultate kliničkih studija i procijeniti mišljenja stručnjaka kako bismo došli do zaključka o potencijalnim prednostima i ograničenjima uzimanja ekstrakta garcinije kambodžanske.
Razumijevanje Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia je mali plod u obliku bundeve sa svijetlozelene do blijedo žute kože. Sadrži visoke koncentracije hidroksilimunske kiseline (HCA), aktivnog sastojka za koji se vjeruje da je odgovoran za efekte garcinije na mršavljenje.
Pretpostavlja se da HCA potiče gubitak težine na nekoliko načina:
1. Suzbijanjem apetita – Studije pokazuju da HCA može suzbiti apetit povećanjem proizvodnje serotonina, koji igra ulogu u sitosti i kontroli apetita.
2. Inhibiranjem proizvodnje masti – Istraživanja pokazuju da HCA može inhibirati enzim zvan citrat liazu koji je tijelu potreban za stvaranje masti. Ovo bi teoretski moglo potaknuti sagorijevanje masti.
3. Poboljšanjem metabolizma – Neki nalazi sugeriraju da garcinia cambogia može ubrzati metabolizam masti u jetri, uklanjajući višak masnoće i kolesterola. To bi moglo dovesti do skromnog gubitka masti tokom vremena.
Ova tri teoretska mehanizma za mršavljenje izazvala su veliko uzbuđenje zbog potencijala garcinije kambodžanske. Ali šta nauka zapravo kaže? Kopajmo dublje.
Naučni dokazi i kliničke studije
Deseci naučnih studija i kliničkih ispitivanja pokušali su da utvrde da li su ove predložene prednosti istinite. U nastavku ćemo analizirati neke od glavnih studija.
Godine 1998, dvostruko slijepo placebo kontrolirano ispitivanje proučavalo je efekte ekstrakta garcinije kambodžije na 135 muškaraca i žena sa prekomjernom težinom tokom 12 sedmica. Grupa koja je uzimala garcinia izgubila je znatno više kilograma od placebo grupe, što ukazuje na prednosti za gubitak težine.
Međutim, rigoroznija studija iz 2011. u kojoj je učestvovalo 89 žena sa blagom prekomjernom težinom nije pokazala značajnu razliku u gubitku težine između grupe koja je uzimala garcinia i placebo grupe nakon 12 sedmica. Obje grupe su takođe stavljene na dijetu bogatu vlaknima, niskoenergetskom tokom perioda istraživanja.
Isto tako, meta-analiza iz 2010. sakupila je rezultate od 12 različitihGarcinia Cambogiaispitivanja na 706 učesnika. Njihova analiza je pokazala da ekstrakt garcinije dovodi do kratkoročnog skromnog gubitka težine, ali rezultati nisu bili statistički značajni.
Nasuprot tome, veliki pregled iz 2011. objavljen u Journal of Obesity ispitao je dokaze iz 9 vjerodostojnih kliničkih studija o garciniji kambodži. Pet od tih studija nije pokazalo značajne razlike u gubitku težine u odnosu na garciniju, dok su 4 studije pokazale statistički značajan gubitak težine za grupe koje su uzimale garciniju.
Na osnovu ovih mješovitih rezultata, možemo zaključiti da ekstrakt garcinije vjerovatno pruža minimalne do skromne kratkoročne efekte mršavljenja. Dokazi o garciniji su slabi i većeg obima, potrebna su dugoročna klinička ispitivanja da bi se ove tvrdnje potkrijepile.
Zahtjevi za gubitak težine i beneficije
S obzirom da TV ličnosti i poznate ličnosti podržavaju proizvode od garcinije, nije ni čudo da se u medijima obiluju uzbudljive tvrdnje o gubitku težine o suzbijanju apetita, sagorijevanju masti i ubrzanom metabolizmu. Ali da li se ove reklamirane pogodnosti podudaraju sa naučnom stvarnošću?
Razmotrićemo tri konkretne tvrdnjeGarcinia Cambogiamoći mršavljenja:
Tvrdnja 1: Garcinia cambogia suzbija apetit
Ocena: Donekle tačno. Pokazana je veza između garcinije, serotonina i suzbijanja apetita, ali se čini da su efekti blagi.
Tvrdnja 2: Garcinia cambogia sprečava proizvodnju masti
Ocena: Delimično tačno. Studije pokazuju da garcinija i HCA mogu inhibirati enzime potrebne za sintezu masti. Ali nije jasno da li to znači značajan gubitak masti.
Tvrdnja 3: Garcinia cambogia pospješuje metabolizam
Ocena: nedokazano. Nekoliko opservacijskih studija navodi potencijalno ubrzanje metabolizma masti s upotrebom garcinije, ali kontrolirane studije to nisu ponovile.
Sve u svemu, popularnost koja prikazuje ekstrakt garcinije kao čudesni lijek za mršavljenje daleko nadmašuje ono što nauka zapravo otkriva. Dokazi ukazuju na potencijalne manje koristi garcinije u kontroli apetita i inhibiciji masti. Međutim, veličina ovih efekata je neodoljiva u kontekstu holističkog gubitka težine.
Za one koji očekuju da će garcinija sama otopiti masnoću, najvjerovatnije će biti razočarani vrlo skromnim rezultatima postignutim u ispitivanjima.
Potencijalni neželjeni efekti i sigurnost
Srećom, dosadašnja istraživanja, uključujući placebo kontrolirane studije, otkrila su da je sama garcinia cambogia uglavnom sigurna bez ozbiljnih nuspojava za zdrave odrasle osobe kada se uzima u preporučenim dozama. Prijavljene nuspojave su općenito blage poput glavobolje, vrtoglavice, suvih usta i problema s probavom.
Međutim, garcinija može negativno djelovati s nekim lijekovima. Oni koji uzimaju statine, lijekove za dijabetes, lijekove protiv bolova ili antidepresive trebaju biti oprezni s garcinijom.
Uz to, garcinija sadrži visok nivo cijanovodika, iako generalno nije dovoljan da naškodi ljudima koji jedu sirovo voće. Ipak, dugotrajna upotreba suplementa garcinije mogla bi potencijalno povećati nesigurne nivoe toksičnosti cijanovodonika tokom vremena. Iz tog razloga, većina stručnjaka preporučuje uzimanje garcinije povremeno, a ne stalno.
Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što probate garciniju, posebno ako imate osnovne zdravstvene probleme ili uzimate bilo koje rutinske lijekove koji bi mogli imati lošu interakciju s suplementima. Iako je općenito benigno, mudro je oprezno koristiti garciniju dok ne budu dostupni konačniji sigurnosni podaci.
Stručna mišljenja i iskustva potrošača
Uz kontradiktorne kliničke rezultate, pronicljivo je ispitati što zdravstveni stručnjaci i stvarni korisnici izvještavaju o garciniji kambodži. Da li su iskustva iz stvarnog svijeta u skladu s osrednjim rezultatima suđenja?
Prvo, dobićemo uvid od nadležnih ličnosti. Poznati ljekar dr. Oz jednom je snažno podržao garciniju kao "uzbudljiv napredak u prirodnom gubitku težine". Međutim, čak je i dr. Oz povukao svoju preporuku za garciniju 2014. godine nakon što je procijenio slabe kliničke dokaze i zabrinutost za sigurnost kod brendova lošeg kvaliteta.
Britanska zdravstvena agencija NHS zauzima čvršći stav, savjetujući potrošače da ne rasipaju novacGarcinia Cambogianavodeći slabe dokaze da podiže serotonin, smanjuje apetit ili blokira proizvodnju masti. Naglašavaju da garcinija nije zamjena za poboljšanje prehrane ili navike vježbanja.
Recenzije korisnika su različite. Neki navode veliki uspjeh u uzimanju suplemenata garcinije, navodeći smanjenu glad, povećanu energiju, a ponekad i prilično dramatičan gubitak težine. Drugi korisnici ne primjećuju nikakve efekte, osim možda manjih promjena apetita. Negativne kritike također navode neuspjeh u gubitku kilograma i gastrointestinalne probleme.
S obzirom da su stručnjaci skeptični i korisnici koji izvještavaju o vrlo varijabilnim ishodima, ostaje konsenzus da ekstrakt garcinije pruža minimalne holističke efekte mršavljenja za većinu ljudi. Ali neki pojedinci mogu doživjeti neznatno pojačane rezultate, možda zbog varijabli poput njihove jedinstvene biohemije ili specifičnih korištenih formulacija dodataka.
Razmatranja za upotrebu
Oni koji su još uvijek zainteresirani da probaju garcinia cambogia mogu optimizirati rezultate uz pomoć ovih razmatranja upotrebe zasnovanih na dokazima:
1. Kupujte brendove visokog kvaliteta koji sadrže najmanje 50% HCA – Niži nivoi HCA mogu biti neefikasni.
2. Uzimajte doze od 500-1500 mg prije jela, 3x dnevno – podijelite na više manjih doza.
3. Maksimalno trajanje od 12 sedmica u isto vrijeme – Izbjegavajte dugotrajnu kontinuiranu upotrebu zbog zabrinutosti za cijanide.
4. Provjerite interakcije sastojaka ako uzimate lijekove – Osigurajte da nema negativnih kontraindikacija.
Ali također zapamtite da čak i odgovarajuća kvaliteta i upotreba suplemenata ne mogu garantirati dramatičnu transformaciju gubitka težine. Upravljanje očekivanjima je ključno za garcinia cambogia ili bilo koji prenaglašen dijetetski proizvod.
Zaključak
Na kraju, garcinia cambogia ostaje intrigantan dodatak za kontrolu težine zbog spojeva poput HCA koji se čine korisnim za određene mehanizme kao što su inhibicija sinteze masti i podrška sitosti.
Međutim, čista strast oko garcinije uvelike prevazilazi ono što klinički dokazi mogu podržati u pogledu holističkih efekata mršavljenja. Rezultati se kreću od nepostojećih do relativno skromnih, što ukazuje na to da garcinija sama po sebi ne može čarobno riješiti probleme s težinom.
Ljudi sa zdravom prehranom, aktivnim životnim stilom i realnim očekivanjima mogu postići blage dodatne koristi za mršavljenje od garcinije kambodžanske. Ali još uvijek je potrebno više istraživanja o stvarnoj efikasnosti i sigurnosti garcinije prije nego što je konačno možemo smatrati djelotvornim rješenjem.
Sve rečeno, razumno pristupite gubitku težine ili dodacima ishrani, uključujući ekstrakt garcinije, konsultujući lekare, istražujući brendove, ciljajući prvo na promene načina života i realno upravljajući očekivanjima.
Dobrodošli da nam pošaljete e-poštu ako ste zainteresovaniGarcinia Cambogia ekstrakt u prahuAtSales@Kintaibio.Com.
Reference:
1. Soni, MG, Burdock, GA, Preuss, HG, Stohs, SJ, Ohia, SE i Bagchi, D. (2004). Procjena sigurnosti (-)-hidroksilimunske kiseline i Super CitriMaxa, nove soli kalcijuma/kalijuma. Food and Chemical Toxicology, 42(9), 1513-1529.
2. Heymsfield, SB, Allison, DB, Vasselli, JR, Pietrobelli, A., Greenfield, D., & Nunez, C. (1998). Garcinia cambogia (hidroksilimunska kiselina) kao potencijalno sredstvo protiv gojaznosti: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Jama, 280(18), 1596-1600.
3. Kriketos, AD, Thompson, HR, Greene, H., & Hill, JO (1999). (-)-Hidroksilimunska kiselina ne utiče na potrošnju energije i oksidaciju supstrata kod odraslih muškaraca u postapsorpcijskom stanju. Međunarodni časopis gojaznosti, 23(8), 867-873.
4. Mattes, RD, & Bormann, L. (2000). Učinci (-)-hidroksilimunske kiseline na varijable apetita. Physiology & Behavior, 71(1-2), 87-94.
5. Preuss, HG, & Dallas, C. (2004). Studije na ljudima za procjenu dokaza o efikasnosti botaničkih sastojaka koji se koriste u kontroli težine: strukturirani pregled. Journal of the American College of Nutrition, 23(suppl 1), 39S-
