Možemo li uzimati citrulin zajedno s proteinskim prahom?

Od azotnog oksida-pojačavajuća aminokiselina citrulin i-prahovi s visokim sadržajem proteina nude atraktivne prednosti fitnesa za podršku performansama, rast mišića i zdravlje. Kombinacija ih kao dijetetskih suplemenata mogla bi pružiti sinergijski -dva udarac. Ali s ograničenim podacima o interakcijama, pojavljuju se važna pitanja koja - istovremeno rješavacitrulini vaš omiljeni protein prikladan i hoće li dobro funkcionirati zajedno? Raspakivanje onoga što otkrivaju studije i najbolje prakse pruža ključne uvide.

Prisutan u obilju u lubenicama,citrulinje aminokiselinsko jedinjenje koje se u bubrezima pretvara u arginin i dušikov oksid kako bi potaknuo protok krvi. Suplementacija obećava povećanje aerobne energije, mišićne pumpe, otpornosti na ergogeni umor-i oporavak od treninga kada se uzima u dozama od 3-6 grama (1).

Proteinski prah poput popularne sirutke i derivata kazeina opskrbljuje koncentrirane, lako probavljive izvore aminokiselina za opskrbu mišića građevinskim blokovima za regeneraciju i rast nakon dizanja utega ili sportske aktivnosti. Doze od 20-40 grama maksimiziraju odgovor sinteze mišićnih proteina (2). Njihovi profili brzog ili sporijeg varenja čine ih osnovnim proizvodima prije/poslije treninga.

Citrulin pojačava signalizaciju dušikovog oksida što dovodi do oticanja mišićnih stanica, isporuke nutrijenata i uklanjanja otpadnih proizvoda koji povećavaju kapacitet i rezultate treninga otpornosti. U međuvremenu, proteinski prah daje direktan aminokiselinski supstrat-izgradnju mišića za robusnu popravku i razvoj kontraktilnih miofibrilarnih proteina oštećenih mehaničkim preopterećenjem.

Utječući na odvojene, ali komplementarne fiziološke puteve, kombinirajućicitrulin praha suplementacija proteinima bi mogla promovirati pojačanu adaptaciju vježbanja. Citrulin pojačanje azotnog oksida proširuje puteve za prebacivanje aminokiselina koje potiču od proteina-u receptivnu muskulaturu kroz pojačan protok krvi, dok dodatno ublažava umor.

Iako nijedna studija nije eksplicitno istražila uzimanje citrulina istovremeno s proteinskim prahom, opsežni dokazi o sportskoj ishrani ukazuju na to da su aditivni ili čak sinergistički efekti vrlo vjerojatni. Budući da utječu na odvojene puteve i mehanizme, slaganje suplemenata poput ovih s dokazanom individualnom učinkovitošću ostaje uobičajena praksa.

Međutim, istraživanja potvrđujucitrulin praha brzina varenja čistog proteina se neznatno razlikuje. Ovo može uticati na to koliko se efikasno apsorbuju i koriste zajedno. Pažljivo vrijeme i doziranje su važni za optimizaciju (3). Ličnim testiranjem se otkriva ono što se osjeća najbolje.

Većina fitnes entuzijasta dodaju pikcitrulin prahdoze od 3-6 grama oko 60-90 minuta prije vježbanja kako bi se uskladili s vrhovima koncentracije u krvi. Podjela ove doze prije i tokom treninga može produžiti cirkulaciju. Uz to, konzumiranje sporije probavljivog kazeinskog proteinskog praha minimizira bilo kakvu smetnju u apsorpciji, a i dalje ima koristi od kontinuirane isporuke aminokiselina preko noći.

Uzmite brže izolate proteina sirutke u roku od sat vremena nakon-samo vježbanja kada je veća signalizacija azotnog oksida iz citrulina manje bitna, a brže opskrba aminokiselinama ima prioritet. Time se izbjegava označena konkurencija za preuzimanje transportera. Ostvarite koristi od oba strateški (4).

Iako trenutno postoje ograničena direktna klinička ispitivanja, ugledni sportski dijetetičari i medicinski stručnjaci predlažu kombinacijucitrulina visoko-kvalitetne suplementacije proteinima ostaju razumne za one koji dobro podnose oba jedinjenja nezavisno.

Vrijeme uzimanja i količine jamče personalizaciju za obrasce aktivnosti, potrebe za oporavkom i osjetljivosti svake jedinstvene fiziologije kroz marljivo samo{0}}eksperimentisanje. Provjera dehidracije ili gastrointestinalnog stresa također pruža razumnu zaštitu. Posavjetujte se s registriranim stručnjacima za ishranu.

Za većinu zdravih ljudi, istraživanja sugeriraju tipičnol-citrulin u prahupredstavlja mali rizik od neželjenih efekata na bubrege. Jedna studija je pokazala da doze do 15 grama dnevno tokom 7 dana nisu negativno uticale na funkciju bubrega kod zdravih mladih muškaraca.

Međutim, oni s već postojećim bubrežnim stanjima kao što je kronična bolest bubrega trebaju biti oprezni s citrulinom zbog moguće prekomjerne proizvodnje dušikovog oksida koja pogoršava disfunkciju. Oštećeni bubrezi imaju poteškoća s filtriranjem viška dušikovog oksida, što dovodi do oksidativnog stresa i upale.

Konkretno, stanja kao što su renovaskularna hipertenzija, stenoza bubrežne arterije, policistična bolest bubrega, glomerulonefritis ili ishemija možda će morati u potpunosti izbjegavati suplementaciju citrulina na osnovu ograničenih dokaza koji pokazuju da 5 grama dnevno dodatno smanjuje protok krvi i funkciju bubrega.

Pod nadzorom ljekara, umjerenoL{0}}citrulindoze se mogu testirati kod blage disfunkcije čestim praćenjem. Još uvijek je potrebno više podataka o dugoročnim-učincima na bubrege u-rizičnim grupama. Za sada je stanje zdrave hidratacije ključno za minimiziranje bilo kakvog mogućeg preopterećenja bubrega uslijed upotrebe. Onima na dijalizi može biti potrebno prilagođavanje doze ili prekid terapije.

Kada ste u nedoumici, nefrolog će procijeniti vaš jedinstveni zdravstveni profil bubrega i utvrditi jesu li dodaci citrulina prikladni ili nisu{0}}isporučeni. Praćenje unosa tečnosti, izlučivanja mokraće i svih nuspojava je neophodno čak i za normalnu funkciju bubrega.

Izbjegavajte slaganje citrulina s drugim stimulansima ili prije-treninga koji sadrže arginin, koji pokreće slične puteve dušikovog oksida. Također se izbjegavajte miješanja s lijekovima za erektilnu disfunkciju, visoki krvni tlak ili kardiovaskularne bolesti bez medicinskog odobrenja jer su moguće štetne interakcije.

Trenutni dokazi o sportskoj ishrani ukazuju na istovremenu dopunu sacitrulini vaš izbor proteina u razumnim dozama izgleda prilično bezbedno, dobro-podnošljivo i verovatno sinergistički za većinu odraslih osoba u formi. Strategirajte vrijeme uzimanja kako biste optimizirali usmjerene koristi od svakog od njih. Zabilježite sve nuspojave; smanjite količine ili zaustavite upotrebu ako se pojave nuspojave. Na kraju, neka se prethodno procijene bilo kakva medicinska ili bubrežna problematika u pozadini kako bi se utvrdila prikladnost kao što to nalažu uobičajene mjere opreza.

NašČisti citrulin u prahudobio je jednoglasne pohvale kupaca. Ako želite saznati više o ovom proizvodu, slobodno se obratiteSales@Kintaibio.Com.

Reference:

1.Pérez{1}}Guisado, J., & Jakeman, PM (2010). Citrulin malat poboljšava atletske anaerobne performanse i ublažava bolove u mišićima. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(5), 1215-1222.

2.Morton, RW, Murphy, KT, McKellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E., ... & Phillips, SM (2018). Sistematski pregled, meta{16}}analiza i meta{17}}regresija efekta suplementacije proteinima na trening otpora-indukovali su povećanje mišićne mase i snage kod zdravih odraslih osoba. Britanski časopis sportske medicine, 52(6), 376-384.

3. Jäger, R., Purpura, M., & Shao, A. (2017). Analiza efikasnosti, sigurnosti i regulatornog statusa novih oblika kreatina. Amino kiseline, 49(8), 1369-1383.

4.Kerksick, CM, Wilborn, CD, Roberts, MD, Smith-Ryan, A., Kleiner, SM, Jäger, R., ... & Greenwood, M. (2018). ISSN ažuriranje pregleda vježbanja i sportske prehrane: istraživanje i preporuke. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-57.

5.Bieganowski, A., & Brenner, C. (2004). Otkrića nikotinamid ribozida kao nutrijenta i očuvanih NRK gena uspostavljaju Preiss-Handler nezavisan put do NAD+ kod gljiva i ljudi. Cell, 117(4), 495-502.